Kui palju vett on päevas vaja juua?
Vesi on organismi loomulik energiaallikas, mis tagab sujuva ainevahetuse ja üldise heaolu.
Aga kui palju vett on piisav, et keha end hästi tunneks?
USA Riikliku Teaduste Akadeemia soovitus on, et naised vajavad keskmiselt 2,7 liitrit vett päevas (umbes 11 klaasi) ja mehed umbes 3,7 liitrit (15 klaasi).
Ligikaudu 40% vedelikust jõuab organismi koos toiduga, seega täiskasvanul tuleks päevas juua 1,5–2 liitrit vett.
Allolev tabel annab ülevaate, kui palju vett on vaja juua sõltuvalt kehakaalust ja füüsilisest aktiivsusest.
Üks liiter on ligikaudu 4–6 suurt klaasi, mis tähendab, et täiskasvanu vajab keskmiselt 8–9 klaasi vett päevas.
Päevane veevajadus, liitrites
Kuidas kujundada harjumus vett regulaarselt juua
Õige veerežiim muutub lihtsasti harjumuseks, kui leida endale sobiv rütm. Näiteks üks klaas vett tund enne ja pärast sööki aitab hoida keha loomulikus tasakaalus ning toetab ka isuregulatsiooni ja tervislikku toitumist.
Kas süüa ja juua tohib samaaegselt?
Söögikorra ajal liigne vedelik võib lahjendada maohapet ja aeglustada seedimist. Arstide soovitus on juua vett enne sööki või vähemalt tund–kaks pärast sööki, et seedesüsteem saaks rahulikult oma tööd teha.
Lihtne vee tarbimise ajakava, aeg ja soovituslik kogu
- Hommikul – 1 klaas kohe pärast ärkamist ja 1 klaas pärast hommikusööki
- Keskpäeval – 1 klaas
- Lõuna ajal – 1 klaas enne ja 1 klaas umbes 2 tundi pärast sööki
- Pärastlõunal – 1 klaas
- Õhtul – 1 klaas enne õhtusööki ja 1 klaas kaks tundi enne magamaminekut
Kui päev on kiire ja toidukorrad ebaregulaarsed, aitab 500–600 ml veepudel hoida veejoomise stabiilsena ning täita päevase veevajaduse ilma suure pingutuseta.
Millal keha vajab rohkem vett?
Trenn, saun, palav ilm või haigus suurendavad vedelikuvajadust. Füüsilise koormuse korral lisa iga 20 minuti aktiivsuse kohta umbes 100 ml vett.
Ka talvel on oluline piisav vedelik, kuigi vajadus võib olla veidi väiksem.
Veevajadust mõjutavad ka vanus, kehakaal ja päevane aktiivsus.
Millist vett juua?
Parim valik on puhas ja filtreeritud joogivesi.
Supp, tee ja mahlad annavad samuti osa päevanormist, kuid need ei asenda vett täielikult. Roheline tee, taimeteed ja värskelt pressitud mahlad sobivad hästi vahelduseks, kuid väldi suhkrurikkaid ja gaasilisi jooke.
Kokkuvõte
Päevane veevajadus sõltub kehakaalust, aktiivsusest ja keskkonnast.
Keskmiselt vajab täiskasvanud inimene 1,5–2 liitrit ehk umbes 8 klaasi vett päevas.
Regulaarne veejoomine aitab vältida vedelikupuudust, toetab ainevahetust ja parandab enesetunnet.
AQUAPHORi veepuhastusüsteemidega filtreeritud vesi on mugav ja turvaline viis tagada, et sinu igapäevane joogivesi oleks alati puhas ja kvaliteetne.
